Roles familiares a la hora de comer

Por la Lic. Daniela Gutiérrez de Velasco

Creadora de @healthykids_mx

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Cuando tenemos hijos en casa, buscamos la formación de hábitos alimentarios saludables que los acompañe por el resto de su vida, sin embargo, pareciera que hemos olvidado cuáles son los roles en torno al momento de comer, lo cual puede traer consecuencias negativas si no los tenemos presente y los ponemos en práctica. Te comparto un resumen de estos:

El rol de los padres o cuidadores:

• Proveer los alimentos. Recuerda que tu hijo comerá lo que tú compres y encuentre en la cocina, así que intenta poner a su alcance alternativas nutritivas y evita comprar alimentos ultra procesados.

• Decidir qué comida se va a ofrecer en cada tiempo de comida. Cuando son pequeños, no tienen la madurez para decir qué comer o qué le hará bien para su desarrollo y crecimiento. Busca ofrecer comidas que incluyan los 5 grupos de alimentos (verdura, proteína, grasa saludable, cereal y fruta).

• Elegir los horarios en los que se ofrecerán. Tener una rutina diaria ayudará a que tu hijo lleve un orden y que no esté picando durante todo el día entre comidas.

• Definir el lugar para comer. Tener un lugar establecido brindará a tu hijo la seguridad para estar más tranquilo y enfocado a comer, si no lo haces, podrías terminar persiguiéndolo por toda la casa para darle de comer.

• Crear un ambiente agradable. La hora de comer debería ser un momento placentero, tranquilo y relajado; busca hablar sobre temas de interés común para toda la familia y evita distracciones como la televisión, el iPad o el celular, ya que esto provoca que nos desconectemos de nuestros sentidos y olvidemos las señales de saciedad que nos envía nuestro cuerpo.

• Ser ejemplo con tu alimentación y buenos hábitos. Tu hijo lo observa todo… lo que comes, lo que dices y lo que haces importa mucho más de lo que crees. Si quieres que coma nutritivo, primero debes hacerlo tú.

El rol de los hijos:

• Decidir cuánto comer. La cantidad de comida que elija comer tu hijo dependerá de su apetito, actividad física realizada y según el periodo de crecimiento en el cual se encuentre, o incluso si se encuentra cansado o enfermo; por eso es importante no presionar a que se termine todo lo que hay en su plato. Los niños tienen la capacidad de autorregularse y dejar de comer cuando se sienten satisfechos.

• Decidir qué comer dentro de lo que le ofreciste. Al ofrecer un plato variado y lleno de nutrientes, ahora es turno de que tu hijo decida qué alimentos prefiere comer entre las opciones que le serviste.

Si tienes un hijo selectivo y batallas al momento de comer, te recomiendo mi libro ¡Ayuda! Picky Eater en casa, donde encontrarás estrategias, recetas y actividades para mejorar sus hábitos alimenticios; también te invito a seguirme en mis redes sociales donde me encuentras como @healthykids_mx en Instagram y en Tiktok.